Tuesday, December 12, 2017

7 Minuman Yang Baik Setelah Olahraga

Minuman sehat setelah olahraga
Minuman untuk olah raga. Bagi setiap orang, baik aktif maupun tidak aktif, air putih adalah minuman terbaik untuk mengembalikan ION (cairan tubuh) yang hilang akibat aktivitas sehari-hari, terutama saat setelah berolahraga. Sebab, air putih sangat mudah diserap oleh tubuh  dan memungkinkan proses rehidrasi dengan cepat.

Namun taukah anda selain air putih, ada minuman yang lain seperti Jus atau susu yang bisa menjadi pilihan setelah melakukan aktifitas berolah raga, minuman ini sama baiknya dalam menangkal dehidrasi, dan juga mampu mengembalikan ION tubuh yang hilang dengan baik pasca kita melalukan aktifitas fisik yang berat.

Berikut ini adalah rekomendasi minuman yang baik untuk anda pasca anda melakukan kegiatan fisik yang berat terutama saat berolahraga, sehingga tubuh lebih cepat pulih dan kerusakan otot yang terjadi setelah latihan fisik menjadi lebih berkurang, berikul ulasannya.

1. Secangkir teh


Minuman favorit bangsa setelah air putih, minuman paling banyak dikonsumsi di dunia. Teh berisi lebih dari 700 bahan kimia, termasuk flavonoid, asam amino, vitamin (C, E dan K), kafein dan polisakarida, dan berhubungan dengan fungsi kekebalan sel-dimediasi dari tubuh manusia. Kadar kafein di dalamnya bervariasi sesuai dengan jenis dan kekuatan dari berbagai teh, tetapi umumnya lebih rendah daripada di ukuran setara kopi, dan itu kurang diuretik, sehingga lebih dapat mengatasi dehidrasi.

2. Air kelapa


Banyak yang percaya, air kelapa bukan cuma sekedar pelepas dahaga, tetapi juga mampu dengan cepat mengembalikan kesegaran dan mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa ataupun aktifitas fisik yang berat, Air kelapa muda merupakan cairan isotonic, Bahkan sudah banyak minuman yang berbahan utama air kelapa muda yang bagus untuk kebugaran tubuh.

3. Minuman olahraga


Jenis minuman ini dapat menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang melalui keringat dan memberikan energi yang dibakar melalui gerakan tubuh dan otot, minuman ini memungkinkan untk memulihkan tenaga dan mengganti ion tubuh yang hilang . Minuman olahraga (Sports drink) juga mengandung natrium, yang mengambil air langsung ke dalam darah ketika itu diserap.

4. Teh hijau


Daripada beralih ke secangkir kopi untuk memberikan dorongan, mengapa tidak mendapatkan tumpangan dari secangkir minuman teh hijau? Tidak hanya itu, dalam teh hijau juga dikemas dengan antioksidan, yang membantu orang yang berolahraga untuk menurunkan berat badan, mengkonsumsi teh hijau secara teratur  juga bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh hingga 24 persen.

5. Jus jeruk


Setelah mengeluarkan tenaga dan keringat, pastikan Anda mengembalikan kadar cairan dengan mengkonsumsi sesuatu untuk membantu pemulihan, Jus jeruk kaya kalium yang sangat baik sebagai kalium hilang dari otot Anda selama latihan, juga mampu mencegah kram otot. Kandungan  dalam jus jeruk menggantikan zat yang hilang melalui keringat, karbohidrat yang membantu mengembalikan glikogen otot, dan vitamin C membantu melindungi sel-sel dan menjaga mereka agar sehat.

6. Jus ceri 


Tidak hanya penuh dengan antioksidan, tetapi menurut penelitian dari Oregon Health dan Science University di Amerika Serikat, tart jus ceri dapat menjadi pereda nyeri yang efektif. Dalam studi tersebut, pelari jarak jauh yang minum jus dua kali sehari selama tujuh hari sebelum menjalankan pertandingan, nyeri ototnya berkurang secara signifikan dari mereka yang minum jus buah lainnya.

7. Minuman yang mengandung susu


Minuman pemanasan seperti cokelat panas atau susu yang cukup manis untuk meningkatkan kadar gula dan memberikan rasa nyaman, cukup hangat untuk membantu Anda merasa mengantuk dan kurang stimulan seperti kafein, serta, kandungan dalam susu dapat meningkatkan stamina tubuh Anda dan membantu relaksasi.

Itulah beberapa rekomendasi minuman pasca berolahraga yang dapat membantu memuluhkan tenaga anda dengan baik. Semoga bermanfaat bagi anda yang sering melakukan aktifitas fisik yang berat, memungkinkan tubuh anda terkena Dehidrasi karena hilangnya Ion (cairan tubuh).

1 comments so far

Minum susu aja lah biar kuat wkwkkw

Berikan komentar anda dengan kalimat yang baik dan sopan.
EmoticonEmoticon